Trainieren und dehnen

02.02.2012

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Viele Freizeitsportler sind verunsichert, ob und wann Dehnübungen in das Training integriert werden können und sollen. Ursula Hildebrandt, Ärztin an der Sporthochschule Köln: „Wir empfehlen, das Dehnen als eigene Trainingseinheit zu begreifen.“ 10 bis 15 Minuten sollte eine solche Dehngymnastik dauern.

Wichtig ist, dass dynamisch gedehnt wird. Das bedeute, dass das beteiligte Gelenk wie beispielsweise das Knie bei der Übung sanft mitschwinge. „Vor dem Sport sollte das Dehnen allerdings auf jeden Fall vermieden werden, weil die Verletzungsgefahr für Sehnen und Bänder steigt.“ Besser sei es, sich locker warmzulaufen - auch vor dem Joggen oder Radfahren.

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