Lindlar (dpa/tmn) Das Immunsystem gegen die Kälte wappnen

Ein gutes Immunsystem ist besonders im Winter wichtig. Denn starke Abwehrkräfte sind der beste Schutz gegen Erkältungskrankheiten, die man sich sonst - gerade bei extremer Kälte - schnell einfängt. Um das Immunsystem zu stärken, helfen eine ausgewogene Ernährung sowie eine gute Lebensweise. «Ernähren Sie sich vitaminreich, essen Sie viel Obst und Gemüse», sagt Thomas Aßmann vom Deutschen Hausärzteverband. Auch Bewegung im Freien sei wichtig.

Das alles zusammen reicht nach Ansicht Aßmanns, aber wer wolle, könne auch eine Vitamintablette mit Spurenelementen wie Eisen und Zink sowie Vitamin D zu sich nehmen. Wichtig dabei sei, dass man nicht zu Brausetabletten greift, weil darin nur wasserlösliche Vitamine enthalten sind, betont der Facharzt für Innere Medizin aus Lindlar bei Köln. Denn fettlösliche wie Vitamin D sollten möglichst auch aufgenommen werden.

«Alkohol, Nikotin, zu wenig Schlaf und Stress schaden dem Immunsystem», fügte der Mediziner hinzu. Wer gesund und fit bleiben wolle, meide diese Gefahren, zum Beispiel an den bevorstehenden Karnevalstagen. Auch Bewegung an der frischen Luft sollte nicht zu kurz kommen. «Gehen Sie bei dem tollen Wetter raus», rät Aßmann. «Packen Sie sich warm ein, ziehen Sie Mütze, Schal und Handschuhe an und bewegen Sie sich dann im Freien.» Entscheidend sei allerdings, die Bewegung nicht bis zum Äußersten zu treiben - auch das sei wieder Stress für das Immunsystem.

Im Alter vor allem die Ausdauer trainieren